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ロングブレスのポイント:


  • 足をクロスさせて立つ
  • おしりにえくぼを作る
  • 後ろ足に体重の90％をかける
  • ３秒で吸って、７秒で吐く(１０秒)
  • これを６回して１セット（朝・晩２回やる）
  • 吐くときは、強くゆっくり本気で吐く
  • 吐くときは、全筋肉に力をいれる

　これでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝があがり、痩せる、ということだ。


追加ポイント(私が気づいたポイントです):


  • 毎日、鏡を見ながらやると、肉体が変化していくのがわかり、やる気がわく。続く。
  • 丹田(へその指六本下あたり)から息を前方上部に吐くようにイメージすると、お腹に力が入り、頭がクラクラしない。
  • 後ろ足のヒザを軽くまげて腰を落とすと、丹田に力が入りやすい
  • 丹田を膨らませながら「超本気」で息を吐くと、全身が熱くなり汗がにじみ出てくる
  • 丹田に力をいれるには、ドラゴンボールで悟空が気をためている状態をイメージするとやりやすい(界王拳10倍でいこう！)
  • 空腹時にやるとやりやすい。お腹いっぱいだと、腹に力が入らない。
“
— earth in us. - 体がスリムになり、腹筋も割れ、心のタフネスもあがる「呼吸法」 (via darylfranz)
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Source: earthinus.com
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